11大瘦身食谱 吃出苗条身材

来源：健康网

　　1、吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
　　2、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　3、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
　　11大瘦身食谱吃出苗条身材
　　4、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
　　5、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。>>办公室减肥方法简单有效瘦身
　　6、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　7、吃清洁卫生的食品。
　　8、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
　　9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
　　10、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
　　11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。